Meditasyon, zihni sakinleştirmek, farkındalığı artırmak ve iç huzuru bulmak amacıyla yapılan bir zihin pratiğidir. Temeli, kişinin belirli bir şeye dikkatini yoğunlaştırarak zihnindeki dağınık düşünceleri sakinleştirmesi ile gerçekleştirilir.
Meditasyonun nasıl yapılacağına dair adımlar, uygulanan meditasyon türüne göre değişiklik gösterebilir. En yaygın ve basit meditasyon yöntemilerine göz atalım.
Nasıl Yapılır?
Rahat bir pozisyon seçin:
- Sessiz bir ortam bulun. Oturabilir ya da uzanabilirsiniz, ancak omurganızın dik olmasına özen gösterin.
- Yere bağdaş kurarak ya da bir sandalyeye oturarak meditasyon yapabilirsiniz. Ellerinizi rahatça kucağınıza veya dizlerinize koyun.
Nefesinize odaklanın:
- Dikkatinizi nefesinize verin. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan veya burnunuzdan verin. Nefesin doğal akışını hissedin; ona müdahale etmeyin, sadece farkında olun.
- Zihniniz dağıldığında (bu oldukça normaldir), nazikçe dikkatinizi tekrar nefesinize yönlendirin.
Zihni izleyin:
- Meditasyon sırasında zihninizde düşünceler belirebilir. Oldukça doğaldır. Onları yargılamadan ve onlara kapılmadan sadece fark edin ve dikkatinizi yeniden nefesinize yöneltin.
Süreyi kısa tutun (başlangıç için):
- Yeni başlayanlar için günde 5-10 dakikalık bir süre yeterli olabilir. Zamanla bu süreyi artırabilirsiniz.
Farklı Meditasyon Türleri
- Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Meditasyonu:
- Şu ana ve mevcut deneyime odaklanarak yapılır. Düşünceler ve hisler gelir ve gider, ancak onları yargılamadan sadece gözlemlemeye çalışırsınız.
- Mantra Meditasyonu:
- Zihni sakinleştirmek için sürekli tekrarlanan bir kelime veya ses (mantra) kullanılır. Örneğin, “Om” sesi yaygındır.
- Transandantal Meditasyon:
- Sessizce oturarak, belirli bir mantrayı zihninizde tekrar ederek yapılan bir meditasyon türüdür. Genellikle 20 dakika sürer ve rahat bir pozisyonda yapılır.
Meditasyon Podcast Önerileri
Meditasyona başlamak veya meditasyon pratiğinizi derinleştirmek için podcastler harika bir kaynaktır.Podcast hakkında ayrıntılı bilgi almak isterseniz websitemize göz atabilirsiniz. İşte farklı seviyelere ve ihtiyaçlara yönelik bazı önerilen meditasyon podcastleri:
Uyku Meditasyonu – Türkçe Podcast (Bilinçli Farkındalık Meditasyonu):
- İçerik: Bu podcast, özellikle rahatlama ve uykuya geçiş için rehberli meditasyon seansları sunuyor. Gün sonunda stresi atmanıza ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olur.
- Neden Dinlenmeli?: Türkçe rehberli meditasyon arayanlar için güzel bir seçenek. Uykuya geçiş konusunda etkili.
Mindful Meditations by UCLA:
Neden Dinlenmeli?: Farklı uzunluklarda seanslar sunuyor ve mindfulness farkındalığını geliştirmeye yönelik birçok meditasyon içeriyor.
İçerik: UCLA’nın Mindful Awareness Research Center tarafından hazırlanan bu podcast, rehberli meditasyonlara odaklanıyor. Basit ve anlaşılır meditasyonlar sunarak hem yeni başlayanlar hem de deneyimli kişiler için uygun bir seçenek sunuyor.
